11 Pasos Hacia una Imagen Corporal Positiva

Imagen por James Welling para el New York Times

La imagen corporal es la representación visual y psicológica que uno tiene sobre su cuerpo. Aunque no lo crean, esta imagen corporal tiene un efecto directo en lo que comemos, al igual que cuando y dónde lo hacemos; repercutiendo de manera importante nuestra alimentación. Es importante que sepan que la alimentación no se limita a los alimentos que consumimos--los sentimientos y comportamientos que se generan al comer también forman parte de nuestra alimentación. ¿Qué sentí o pensé, antes, durante, ó después de comer? --si fueron sentimientos positivos o negativos, si me hicieron sentir culpable. Todos estos sentimientos también forman parte de la alimentación y si estos sentimientos o comportamientos se salen de nuestras manos, puede llegar a convertirse en un Trastorno de la Conducta Alimentaria. Por esta razón, es muy importante crear una imagen corporal positiva y enseñarnos a querernos a nosotros y a nuestro cuerpo.

Para lograr esto, les tengo 11 pasos muy sencillos y prácticos que tomé como referencia de la página de la NEDA, el National Eating Disorders Association. Estos pasos yo los uso en la primera consulta nutricional para que los pacientes siempre tengan en mente que además de seguir un plan de alimentación, tienen que ayudarse a crear una imagen corporal positiva que a su vez los llevará a tener un bienestar integral, ya que una persona que no está contenta con su cuerpo, nunca será feliz. Los 11 pasos a continuación nos van a ayudar a TI y a MI, a ver nuestro cuerpo de una forma saludable y satisfactoria. Te invito a leerlos y aplicarlos diariamente en tu vida.

1. Aprecia todo lo que tu cuerpo puede hacer por ti. Muchas veces no nos damos cuenta que para caminar, se necesitan mover las piernas, para reír, se necesitan los músculos de la cara, para pensar, las neuronas del cerebro. Lo hacemos sin apreciarlo. Aprecia el que puedes caminar, bailar, correr, respirar y reír. Valora y respétalo.

2. Este primer paso nos lleva a un segundo paso que es el darle gracias. Piensa en algo agradable que puedes hacer, algo para hacerle saber a tu cuerpo que lo aprecias. Esto puede ser desde tomar un baño con espuma, una siesta, un masaje, busca un lugar donde puedas relajarte y sentirte en paz. Dale gracias a tu cuerpo y consiéntelo.

3. Haz una lista de 10 cualidades que aprecias de ti mismo, cualidades que no estén relacionadas al físico, a cuánto pesas o como te vez. Cualidades como “que bonito canto”, “que buena madre soy” “que dedicada y responsable soy con mi trabajo”, dejen a un lado lo físico. Haz esa lista, léela con frecuencia, y a medida que pasa el tiempo agrégale más cualidades que vayas descubriendo o que te vayas dando cuenta que tienes. ¡Te vas a sorprender con el largo de tu lista!

4. Recuerda que la “belleza verdadera” no está únicamente relacionada a la profundidad de tu piel o cuerpo. Cuando te sientes feliz contigo mismo y feliz con la persona que eres, te vas a desenvolver de una manera segura, te vas a aceptar a ti mismo, vas a ser más receptivo a nuevas ideas. Acuérdense que la belleza es un estado mental, no una condición de tu cuerpo. La belleza también es interna; eres bella por la persona que eres y por los sentimientos que tienes, no por tu peso en la báscula o tu talla de ropa.

5. Mírate a ti mismo de una manera total. Cuando te veas en el espejo o te visualices en tu cabeza, no te enfoques en partes específicas del cuerpo. Mírate como quisieras que otros te vieran, como una persona en su totalidad, incluyendo los sentimientos y tu ser interno.

6. Rodéate de personas positivas. Es más fácil sentirse bien con uno mismo y con nuestro cuerpo cuando nos rodeamos de personas que nos apoyan, que nos dan importancia que nos hacen sentir bien y que además reconocen que lo que en realidad cuenta es cómo somos por dentro y no por fuera.

7. Calla esas vocecitas internas que te dicen que tu cuerpo no es el “correcto”, no es “bonito”, no es “delgado”. Tu puedes reemplazar esos pensamientos negativos por pensamientos positivos. Por cada pensamiento negativo piensa rápidamente en una afirmación o cualidad que te haga sentir bien y que además suba ese autoestima que estas autodestruyendo.

8. Utiliza ropa que sea cómoda y que te hagan sentir bien en relación a tu cuerpo. Olvídate de estar a la moda. Hay un dicho que usa mi mamá y siempre me lo dice “de la moda, lo que te acomoda”. Si tu no te sientes cómoda con los leggins que están ahorita de moda, no te los pongas, ponte la falda, los jeans, el vestido con el que TU te sientas más cómoda, más bonita, más sexy. Que te guste a ti, no trates de complacer a los demás.

9. Conviértete en un crítico de la sociedad y de los medios de comunicación. Presta atención a todas las imágenes de publicidad, las revistas, los anuncios, la televisión, todo eso que te hace sentir mal contigo mismo y con tu cuerpo. Protesta en contra de estos mensajes, date cuenta que no son reales, que están alteradas. Que el PhotoShop arregla toda imagen que se publica. Que la extrema delgadez de las modelos no es saludable. No trates de copiar algo que no existe.

10. Sé tu mejor amiga/o. Imagínate que sales de tu cuerpo y que éste, se encuentra a un lado tuyo. Mírate y dite cosas reconfortantes y alentadoras. Anímate, abrázate y échate porras tal y como lo harías cuando tu mejor amiga/o te necesita.

11. Utiliza el tiempo que pasas y la energía que utilizas preocupándote por la comida, las calorías, las dietas y el peso, en tiempo y energía para ayudar a los demás. Muchas veces el ayudar nos hace sentir bien y a la vez contribuimos a cambios positivos. No desperdicien el tiempo y esa energía, úsenla para ayudar.


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